Ça fait des années que tu sautes à la corde et t’arrives toujours pas à enchaîner les double-unders? Tu viens de recevoir ta corde à sauter et tu ne sais pas comment l'ajuster? Quelle est la bonne longueur pour ta corde à sauter? Est-ce que tu dois mettre un pied ou deux pieds sur le câble pour avoir la longueur de corde idéale?
Je réponds à tout ça, te guide et t’aide à régler ta corde à sauter pour que tu aies toujours plus de plaisir à sauter à la corde.
L’importance d’avoir une corde à sauter bien ajusté
La longueur de ta corde à sauter est l’un des facteurs à la réussite de tes sauts. Si tu termines ton entraînement ou plutôt que t’arrête parce que t’as mal à force de te fouetter et que tu veux pu mettre tes p’tites shorts parce que t’as les jambes décorées de guirlandes rouge vives. C’est probablement que ta corde à sauter est mal ajustée.
En ayant une corde à sauter bien ajustée, tu pourras entreprendre une belle progression vers la réussite et si tu maîtrise déjà bien les sauts à la corde et les double-unders, tu pourras faire de plus longues séquences parce que tu sauveras de l’énergie
Si ta corde est trop longue, le câble rebondira pour terminer dans tes pieds. Si le câble est trop court il ira directement dans tes pieds ou tu mettras un pied dessus le stoppant net et provoquant ce fameux coup de fouet frustrant.
Il faut qu’elle soit à ta mesure.
C’est plus une question de technique de sauts que de grandeur.
Même si tu mesure 6 pieds (1,80 m.) il est possible que ta corde à sauter soit de la même longueur que ta copine de 5 pieds (1,50 m.). La différence? C’est que tu sautes les bras prêt de toi et qu’elle déploie les bras comme un petit oiseau prêt à prendre son envol. Sa corde à sauter aura besoin de plus de longueur.
Suivre une charte de longueurs de câble déterminées à l’avance selon la grandeur du sportif n’est pas mauvais en soit, ce sont des suggestions, mais qui pourrait ne pas être la longueur optimale pour toi.
Pour moi, une bonne technique et une position des bras idéale et optimale pour réussir et enchaîner les double-unders avec succès est d’avoir les bras prêt de son corps, les coudes derrière les hanches et les mains devant et de fouetter avec les poignets vers le sol et non vers l’arrière.
En fouettant les poignets vers le sol, tu t’assures de toujours avoir les bras prêts de ton corps. En donnant un coup de poignet vers l’arrière, c’est là que t’es bras auront tendances à s’écarter.
Plus tes bras s’écartent, plus tu engages les épaules, moins tu es capable de fouetter du poignet et que maintenant tu sautes comme le lapin d’energizer qui frappe sur son tambour et tu sors de ta séquence complètement pété!
Donc une corde qui t'arrive aux aisselles c’est trop long ! Tu pourras réussir, mais tu vas adapter ta position en fonction de la longueur de ta corde à sauter et tu t’épuiseras rapidement. Ta corde doit être la plus courte possible pour la technique que tu as actuellement.
Un câble trop long avec une technique de saut idéale fera que vous sauterez trop haut et perdrez du temps et de l’énergie.
Fais des tests et ouvres tes oreilles
Alors, tu te dis sûrement: Phil vas-tu bien m’dire comment faire !? Couper le câble trop court c’est comme couper ses cheveux, impossible de revenir en arrière. Ça va être laid un p’tit moment. Donc, coupe un petit peu, regarde ce que ça donne et recommence. Fais des tests, prends le temps, ça coûte moins cher qu’un autre câble.
Il est important de toujours entendre le câble frotter (tic tic tic) et non frapper (tac tac tac) le sol. S’il frappe c’est qu’il est trop long et s’il ne touche pas dutout le sol c’est qu’il est trop court ou que tu saute trop haut. On doit toujours l’entendre
L’ajustement de ta corde à sauter c’est ici
Ce que je suggère:
- Place UN pied au centre du câble
- Monte les poignées en position horizontale à environ 3 centimètres au dessus du mamelon ou du bas du pec
- Coupe le câble 3 centimètres plus haut.
- Sert le collet avec un tournevis à la hauteur désignée
- Fais un TEST
- Recommence au besoin
Certains sentent immédiatement que le câble est trop long. Assure-toi de bien entendre le câble frotter le sol.
Il est important que tu fasses les tests avec des double-unders ou du moins que tu essaies. La position des bras peut changer soudainement lors du passage du simple au double. Donc si tu écartes les bras au moment de passer au double-unders, laisse une petite longueur de plus. Pas trop ! Sinon tu vas prendre des mauvais plis.
Je vais en laisser un peu plus long des fois que … Non ! Si tu commences à jouer avec la longueur de ta corde, tu joueras avec ta technique. Fixes ta corde et adapte toi, c’est la meilleure façon d’atteindre la régularité et la constance dans tes sauts.
Je ne veux pas la fixer des fois que … Des fois que quoi …? Qu’est-ce qui changera ?
Enfin
La corde à sauter est un outil d’entraînement propre à toi que tu utiliseras régulièrement, il est important de prendre le temps de l’ajuster parfaitement pour que tu ais enfin du plaisir à sauter.
Plusieurs ne voient pas l’intérêt de posséder sa propre corde à sauter et ne comprennent pas pourquoi ils paieraient un tel montant pour une “simple” corde à sauter. Ils préfèrent utiliser la seule corde disponible au centre d’entraînement qui a un peu d’allure et que tout le monde s’arrache, ajuste et désajuste. Ça se passe chaque semaine, toute l’année. Pour au finale ne jamais réussir à enchaîner de longue séquence de saut.
Une corde à sauter de qualité bien entretenu restera dans ton sac pendant des années pour que tu performes bien à chaque fois que tu en as besoin et ce peu importe l’endroit où tu feras ton entraînement.
Pourquoi ne pas investir dans une bonne corde à sauter de qualité et de prendre ce p’tit cinq minutes, même si c’est dix, pour bien ajuster ta corde à sauter. Elle sera ton propre outils pour les 5, 6,7 prochaines années.
Maintenant amuse-toi et bon entraînement !
Phil
